Mostek cwiczenie

Chodzi o zgięcie kręgosłupa. W wersji wznosów, jaką wykonuje większośc osób, brzuch pracuje izometrycznie plus mocno aktywujemy zginacze biodra. Ja oprócz ruchu w obrębie nóg staram się dodatkowo zbliżać mostek do miednicy. I wówczas ćwiczenie porządnie wchodzi.

knife by tylko i wyłącznie bronił kulturystyki która obciąża bardziej stawy z ciężarkami niż cokolwiek, jest jej wierny jak pies kości :P spójrz jak kiedyś wyglądali ludzie którzy ćwiczyli, gdzie jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to [...]

To spróbuj.Jak nie pomoże to na pewno nie zaszkodzi..Ja robie jedno krótkie cwiczenie przed brzuszkami i po robię mostek, kobrę i jeszcze jedno proste cwiczenie i wszystko jest ok z moim brzuchem.. A robisz wogóle rozgrzewkę przed siłowymi?Bo tak dzisiaj zauważyłam nawet u sieie na siłowni że sporo osób ją wogóle pomija!

22.10.2013 DT Dzień 2: Nogi 3x15 powtorzeń 1.Przysiad 40/45/50 ciężko ale dałam radę 2. Mostek biodrowy ze sztangą 40 kg 13x/10x/10x po prostu masakra, ciemno mi się robiło w oczach, będzie walka 3. Prostowanie nóg na maszynie 50/50/55 wszystkie serie na dwie raty, 4.uginanie nóg na maszynie 3szt na razie szans na progres nie widzę 5. Wejścia na [...]

nightinghal, ja mam do ciebie pewne pytanie związane z klatką przy wyciskaniach sztangą na skosie i na płasko strasznie bolą mnie barki, zacząłem robić większy mostek i ściągam łopatki do siebie najmocnie jak się da , sztangę opuszczam na dolną część klatki żeby jak najmniej barki pracowały i łapie chwytem troszkę szerszym niż barki, lecz to nic [...]

[...] soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie) Foczki z rekami na glowie Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej Mostek i pompki w mostku Pompki na 5,3,2 palcach" - http://www.sfd.pl/temat249358/ Możesz też podciągać się na drążku (ale to też jest przyżąd ) - 4. [...]

[...] znikają to mi żal i brakuję mi tej buły z mięśni po boku %-) Odwodzenie nogi w tył 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg malutki ciężar ale bardzo fajnie czuję pośladek Mostek biodrowy z gumą i rozszerzanie kolan 12/12/12 haha mam dziś zakwasy na pośladkach ale ostatnio dość mocno je masakruje malutkim ciężarem i sporą ilością powtórzeń [...]

[...] z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) http://www.youtube.com/watch?v=BLa4E2jRMEo Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=4Wirb7pxizY RDL z hantlami 3x 20 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 [...]

Daj inny rozklad-by nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys [...]

1.08.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + unik - lewy prosty + unik + lewy sierp - j/w + prawy opadający - całość + skończenie kolanami - lewy prosty + prawy low kick - prawy front kick + prawy low kick - zbicie frontkicka i kontra rękami i nogami/kolanami - zamiast sparingów: biceps - uginanie sztangi (13kg); szybki ruch do góry i [...]

2.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na bieżni 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 20.5kg/ 23kg/ 25.5kg (chyba sie przestraszyłam tego ćwiczenia, spokojnie mogę co 5kg dokładać następnym razem) 2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg (ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli #-P ) 2b) wznosy tułowia [...]

Odwieczny problem ze wszystkim, ale najbardziej z tricepsami %-) Wycisk wąsko http://youtu.be/NkH5BtFf4VI - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe [...]

Rozpiętki na ujemnym skosie to bardzo dobre ćwiczenie.Wchodzi od pachy aż po mostek. Łopatki oczywiście ściągnięte.

A żeby jeszcze je spotęgować trzeba delikatnie przesunąć sztangielki do tyłu tak aby mocno rozciągnąć piersiowy i tak jak pisał Ronie wchodzi od pachy po mostek. Bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba bardzo ostrożnie z ciężarami bo łatwo naderwać piersiowy.

no spe wzielam i poszlam. ledwo dzis zyje:( nie mam sily i spie jak zabita. dlatego brzuchy znow odpuscilam, zrobie jutro z aerobami. moze latwiej mi bedzie przetrwac te gorsze dni. 1. wyciskanie skos - gryfx20p/ 22,5kg x 12p / 22,5kgx12 / 25kgx10/ 25kgx10 / 27,5kgx6p. rekord 40kg (byl chlop, wiec sie sprawdzilam przy okazyji :D) to cwiczenie [...]

no robilem inaczej niz na tym filmiku bo jak opuszczalem sztange to tak nad brodawkami gdzies 2 cm tutaj na tym filmiku zauwazylem ze opuszcza tak pod mostek i ona idzie po skosie ja robilem w pionie gora dol, ogladalem tez filmik instruktarzowy jan luka to pokazuje tak jak ja robie zaraz umieszcze link. mostek robie wyginam plecy no i mam ten [...]

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

Wypsika 1) WL: Kazda seria szła ciężko, najważniejsza na 58kg poszła na 2/3 ruchy luzu. Za tydzien bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko [...]

Ok , a więc podsumowując : -Wyciskanie -Podciaganie na drążku -Wiosłowanie półsztangą -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie nachwytem -Diamentowe pompki -Mostek na przedramionach ( na sam koniec, brzuch się sam nie zrobi - planuję zakup ,kółka) Takby wyglądal plan na gotowo ? Co myślicie ? Dokupię kółko aby brzuch pracowal z większą [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]